舞蹈和运动疗法有望治疗焦虑和抑郁,以及更深的心理创伤

<span class="caption j-lazy">舞蹈和运动疗法不仅有望治疗创伤、焦虑和抑郁,还可以提高终生的应对技巧。</span> <span class="caption j-lazy"><a class="caption j-lazy" href="https://www.gettyimages.com/detail/photo/mother-and-kids-dancing-royalty-free-image/1080443848?adppopup=true" rel="nofollow noopener" 目标="_blank" data-ylk="slk:kate_sept2004/E+ 通过 Getty Images">kate_sept2004/E+ 通过 Getty Images</a></span>

舞蹈和运动疗法不仅有望治疗创伤、焦虑和抑郁,还有助于培养终生的应对技巧。
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几年前,在底特律的天际线的映衬下,一群大约 15 名儿童在中东和非洲的难民中被重新安置,跳来跳去,在空中挥舞着蓝色、粉红色和白色的飘带。

这个迷人的场景具有很强的象征意义。每个主播都持有孩子们在主播上写下的消极想法、感受或记忆。孩子们听到提示,齐声放出彩带,然后在附近坐下。然后,他们将承载着集体奋斗和艰辛的落下的彩带收起来,扔进垃圾桶,挥手告别。

孩子们正在参加舞蹈治疗活动,作为我们团队研究计划的一部分,探索以身体为基础的方法对重新安置为难民的人进行心理健康治疗。

2017 年,我们的实验室——压力、创伤和焦虑研究诊所——开始试行运动疗法,以帮助解决难民家庭的创伤问题。我们了解到,运动不仅可以提供一种表达自我的方式,还可以提供一条通往治愈之路和终生管理压力的策略。

平均而言,每年约有60,000 名儿童在西方国家作为难民重新安置。现在,美国从阿富汗撤军引发的难民危机正在重新引起人们对他们的需求的关注。联合国难民署估计,在过去 40 年里,有600 万阿富汗人流离失所,现在又有数万人逃离塔利班的统治。

我是一名神经科学家,专门研究创伤如何重塑发育中青年的神经系统。我使用这些信息来探索创造性艺术和基于运动的疗法来治疗压力和焦虑。以表达方式移动身体的本能与人类一样古老但是,基于运动的策略,例如舞蹈疗法,直到最近才在心理健康治疗界引起了很大的关注。

作为一名舞者,我总是发现通过动作提供的非语言情感表达非常具有治疗作用——尤其是当我在高中和大学经历严重的焦虑和抑郁时。现在,通过我的神经科学研究,我加入了越来越多的学者,致力于支持支持基于运动的干预措施的证据基础。

一心一身

在 COVID-19 大流行期间,青少年焦虑和抑郁的发病率翻了一番因此,许多人正在寻找新的方法来应对和处理情绪动荡。

除了大流行之外,世界各地的冲突以及气候变化和自然灾害也加剧了全球难民危机这需要用于重新安置、教育和职业、身体健康以及——重要的是——心理健康的资源。

在儿童和所有年龄段的人可能久坐不动且环境丰容减少的时候提供体育活动和创造力成分的干预措施在大流行期间及之后可能是有益的创意艺术和基于运动的干预措施可能不仅适合解决精神疾病的情绪问题,还可以解决精神疾病的身体问题,例如疼痛和疲劳。这些因素通常会导致严重的痛苦和功能障碍,从而驱使个人寻求护理。

为什么选择舞蹈和运动疗法?

众所周知,身体运动本身有很多好处——包括减少感知压力降低体内炎症,甚至促进大脑健康。事实上,研究人员明白,我们日常交流大部分内容是非语言的,而创伤性记忆被编码或存储在大脑的非语言部分。我们也知道压力和创伤存在于身体中。因此,通过指导性实践,可以利用运动来讲述故事、体现和释放情绪并帮助人们“向前”,这是有道理的。

舞蹈和运动疗法课程强调培养创造力和适应性,以帮助人们发展更大的认知灵活性、自我调节和自我指导这一点尤其重要,因为研究表明,早期生活经历以及儿童如何学会应对这些经历会对他们成年后的健康产生持久影响

根据儿童心理研究所儿童心理健康报告,80% 的焦虑症儿童没有得到他们需要的治疗。这可能是由于障碍,例如临床医生的可用性和文化素养、成本和可及性,以及围绕心理健康状况和治疗的污名化。

我们发现舞蹈和运动疗法以及其他团体行为健康计划可以帮助填补重要空白。例如,这些策略可以与人们已经接受的服务结合使用。他们可以在学校和社区环境中提供可访问且负担得起的选择。舞蹈和运动疗法还可以灌输应对技巧和放松技巧,一旦学会,就可以持续一生。

但它有效吗?

我们和其他人的研究表明,舞蹈和运动疗法可以建立儿童的自我价值感,提高他们调节情绪和反应的能力,赋予他们克服障碍的能力

就像瑜伽和冥想一样,舞蹈和运动疗法在其练习的根源上也侧重于通过横膈膜进行深呼吸。这种有意识的呼吸运动会在物理上推动并激活迷走神经,这是一种协调体内许多生物过程的大神经当我和孩子们一起工作时,我把这种呼吸和神经激活形式称为他们的“超能力”。每当他们需要冷静下来时,他们可以深呼吸,通过激活迷走神经,他们可以让自己的身体进入更平静、更少反应的状态。

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23 项临床研究的分析表明,对于患有各种症状的儿童、成人和老年患者(包括精神病患者和发育障碍患者),舞蹈和运动疗法可能是一种有效且适当的方法。对于健康个体和患者,作者得出结论,与其他症状相比,舞蹈和运动疗法对于减轻焦虑的严重程度最有效。我们团队的研究也显示了舞蹈和运动疗法在减轻作为难民重新安置的年轻人的创伤后应激障碍和焦虑症状方面的益处。

在大流行期间,我们扩大了这些计划,并将它们带入了底特律大都会地区六所学校的虚拟教室

也许舞蹈和运动疗法最有希望的证据不是,正如俗话说的,眼睛看不到的东西。在这种情况下,这就是眼睛所能看到的:孩子们释放他们的彩带,他们的负面情绪和记忆,向他们挥手告别,展望新的一天。

本文转载自The Conversation这是一个致力于分享学术专家观点的非营利性新闻网站。它的作者是:Lana Ruvolo Grasser韦恩州立大学

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拉娜·鲁沃洛·格拉瑟 (Lana Ruvolo Grasser) 获得美国国家心理健康研究所 (F31MH120927) 的资助。她隶属于国际创伤压力研究学会、美国焦虑和抑郁协会、国家科学政策网络和底特律 SciPol、国家神经科学荣誉学会——Nu Rho Psi——韦恩州分会和 Samaritas。

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