加利福尼亚州周三发布的一项研究表明,年轻人已经转向数字设备来填补COVID-19大流行留下的漏洞,这种做法加剧了抑郁,焦虑和绝望。

詹妮弗·西贝尔·纽瑟姆(Jennifer Siebel Newsom)嫁给了加利福尼亚州州长,加州伙伴计划的创始人,该项目是与儿童思维研究所共同撰写的。 

她说:“ ​​COVID确实向我们展示了这种新常态对我们孩子的心理健康有多么有害。” 

更美好地开始新的一天。每天早晨在收件箱中获取您需要的所有新闻。

这个问题不是一个新问题。根据皮尤研究中心(Pew Research Center)2019年的数据,即使在COVID-19之前,仍有95%的青少年可以使用智能手机并每天在屏幕上花费多个小时。 

但是在三月份,全国各地的学校关闭,就地安置的要求迫使许多青少年回家。

这项研究说:“许多青少年最初所接受的是短暂的,意想不到的放学,现在已经变成了前往新领域的长途旅行,而没有回程机票。”

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儿童心理研究所的哈罗德·科普尔维奇博士说:“青少年的新生活被“迷失”困扰:“学校的丧失,社会经验的丧失,学业的丧失,课外活动的丧失,自由的丧失。 。”

该研究解释说,互联网和电子设备成为社交,教育,专业和发展活动发生的平台

尽管互联网对于保持流行状态至关重要,但科普尔维奇表示,人们正在使用互联网“作为一种麻木的方式”。当他们无法停止时,就会出现问题。

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Newsom说,随着一切连根拔起,“您不能真正责怪”青少年使用媒体。但是,确实存在针对青少年对技术的破坏性使用的几种解决方案。

这些给父母和青少年的提示包括:

保持运动并优先考虑睡眠

Newsom说,保持健康的睡眠和运动习惯很重要。 

这项研究表明,充足的睡眠可以提高学生的专心能力,保持良好的心情和健康的体重,甚至可以改善一个人的皮肤质量。

纽瑟姆说:“孩子们不能在房间里用设备上床睡觉。” 更重要的是,坚持无屏幕的就寝时间程序可以使大脑完全恢复活力。

至于运动,研究建议每天进行一个小时的适度运动,以保持身心健康。

纽瑟姆说:“如果你不能出门,请打开音乐和舞蹈,或者做点瑜伽。” 

正念现实检查

研究承认,生活在大流行中意味着我们所有人都在屏幕上进行社交但是青少年应该花一些时间来思考他们在使用技术时的感受和想法。

该研究解释说:“如果发现发帖后实际上感觉更糟,那就知道这很普遍,并寻找改善情绪的更可靠方法。” 

Newsom提倡即使在使用技术之前也要进行内部对话-确保一个人在看屏幕之前是“情感意识”。

“你为什么要捡起它?你现在感觉如何?你处于焦虑状态吗?你处于恐惧状态吗?” 纽瑟姆说。

她补充说,该建议适用于父母,青少年和其他成年人。

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成为榜样并同情

纽瑟姆说,父母促进健康使用屏幕的最佳方法是自己对屏幕进行建模,并诚实和坦诚地讲解自己对过度使用技术的挑战。 

“我正在学习,当我上网,委派某物或订购某物时,无论是食物还是预约医生,我都必须向孩子们传达我的所作所为,所以他们不会认为我是我只是在浏览互联网或社交媒体,”她补充说。

该研究还建议尝试指定一天中特殊的无屏幕时间或房子的房间,并自己遵守这些规则。

担心孩子的放映时间? 大多数父母都是。

感激青少年在大流行期间所经历的艰难时期至关重要。父母可以帮助青少年的第一件事?科普尔维奇说:“验证他们的经历在许多方面都比老年人的经历差。”

识别警告标志

Newsom说,如果您发现您或您的青少年比平时更加​​退缩,情绪波动剧烈或行为发生了剧烈变化,请与您的儿科医生,学校心理学家或心理健康专家进行交谈。

危机文本热线 在遇到任何危机的人们拨打741741时,通过短信向他们提供免费的24/7机密支持。

同行支持资源也列在 warmline.org中。 

Trevor项目还为 13至24岁的年轻人提供了一个名为TrevorSpace的同伴支持网络,而Trans Lifeline 是由跨性别者为跨性别或询问者提供的同伴支持服务。

性侵犯幸存者可以拨打国家性侵犯热线800-656-HOPE(4673)或访问 hotline.rainn.org/online 并获得机密支持。

如果您或您认识的某个人可能正在为自杀念头挣扎,则可以在白天或黑夜随时致电800-273-TALK(8255)致电美国国家预防自杀电话,或 在线聊天。

这篇文章最初刊登在《今日美国》上:专家说,粘在屏幕上的COVID大流行青少年需要睡眠和现实检查